Bên cạnh tập cơ bụng 6 múi thì cơ tay cũng là phần mà nam giới rất chú trọng tập luyện. Niềm ước ao của bất kỳ gymer nào cũng là một cánh tay săn chắc với cơ bắp cuồn cuộn. Các bài tập cơ tay với tạ đơn có công dụng giảm mỡ và tăng độ săn chắc, cơ bắp cho bắp tay rất hiệu quả. Hãy cùng docqua.com tham gia 5 bài tập cơ tay với tạ đơn hiệu quả nhé.
Đứng nghiêng gập tạ tay
Bài tập này cần có hai tại đơn phù hợp với khả năng nâng tạ và sức khỏe của bạn. Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai. Lòng bàn tay nắm chặt cặp tạ đơn sau đó từ từ hướng thân người về phía trước, giữ cho lưng càng thẳng càng tốt đầu hướng lên trên và hai đầu gối hơi khụy.
Bước 2: Giữ hai cánh tay trên áp sát thân và 2 cẳng tay dưới hướng xuống sàn tạo thành một góc 90 độ với cánh tay trên. Tiếp theo dùng cơ tam đầu để nâng tạ từ đằng trước ra đằng sau để cẳng tay song song với sàn.
Bước 3: Đưa cẳng tay về vị trí ban đầu giữ trạng thái căng cứng trong vòng 1 giây. Lặp lại bài tập này khoảng 11 lần và kết thúc.
Nằm ghế nghiêng đẩy tạ
Cần chuẩn bị một ghế tập chuyên dụng tạo góc nghiêng 45 độ và một cặp tạ tay đơn. Cách thực hiện như sau:
Bài tập này còn giúp cơ ngực nở nang
Bước 1: Nằm ngửa trên ghế nghiêng, hai tay cầm tạ đặt lên sát hai bên vai, lòng bàn tay cầm tạ ngửa ra phía trước.
Bước 2: Dùng sức đẩy tạ lên trong lúc hít vào, giữ hai tay thẳng sao cho hai tay không chạm nhau, giữ nguyên tư thế này trong 2 giây.
Bước 3: Hạ tay xuống và trở về tư thế đầu. Lặp lại bài tập này khoảng 10 – 15 lần.
Bài tập này vừa hỗ trợ bắp tay săn chắc, vừa giúp cơ ngực nở nang.
Ngồi ghế đẩy tạ một tay
Bài tập này bạn ngồi trên ghế và sử dụng một tại đơn loại nhỏ. Cách thực hiện như sau:
Bài tập này đơn giản nhưng hiệu quả
Bước 1: Ngổi thẳng lưng trên ghế, một tay cầm tạ, hai chân dang sang hai bên. Hơi cúi người về phía trước, bàn tay nắm lấy tạ ngửa lên trên, tay còn lại tựa vào đùi.
Bước 2: Dùng sức mạnh của cơ tay nâng tạ lên cao đến gần vai, giữ nguyên tư thế khoảng 1 giây rồi từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
Bước 3: Đổi bên và lặp lại động tác này 10 lần.
Bài tập này có tác dụng hỗ trợ phát triển cơ bắp tay một cách toàn diện nhất.
Nằm đẩy tạ tay hẹp
Bạn nằm trên ghế thẳng, hai tay nắm chắc tạ để ở hai bên cao hơn ngực một chút. Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Dùng hết sức nâng tạ đơn lên cao thẳng đứng, sao cho hai tay song song với nhau và giữ cho hai quả tạ không chạm vào nhau trong khoảng 1 giây.
Bước 2: Từ từ hạ tay xuống vị trí cũ và lặp lại động tác 10 lần.
Đây là bài tập phát triển sức mạnh cơ bắp cho cả 3 nhóm cơ: tay, ngực, lưng rất hiệu quả.
Đứng cuốn tạ đơn xen kẽ
Bạn đứng thẳng lưng, hai tay nắm chặt tạ, để song song buông phía dưới cơ thể, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
Bước 1: Dùng sức mạnh cơ tay phải nâng tạ lên cao cho đến khi chạm gần vai, sau đó từ từ hạ tạ xuống thấp và trở về vị trí cũ.
Bước 2: Lặp lại động tác với bên tay còn lại khoảng 10 – 15 lần là được.
Lưu ý mỗi lần nâng tạ cố gắng không bị giật để hạn chế chấn thương và mang lại hiệu quả cao nhất.
Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân, tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM 5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.
Creatine Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.
Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.
Công dụng chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:
- Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức mạnh
- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.
- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.
- Tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục
Đối tượng sử dụng CM 5000:
Bất kỳ người trưởng thành nào cũng đều có thể sử dụng sản phẩm tăng cân CM 5000 hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc, cường tráng.
Riêng đối với những người luyện tập thể thao chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá trình luyện tập và thi đấu.
Liên hệ mua hàng: 0949 522 368
Website: www.cm5000.vn
Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
0 comments :
Post a Comment