5 bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành

Các bài tập thể dục tăng chiều cao cho người trưởng thành mà docqua.com sẽ giới thiệu trong bài viết này được tổng hợp dựa trên các nghiên cứu khoa học và đã được áp dụng hiệu quả trong thực tế. Đây là những bài tập vô cùng đơn giản, không hề tốn kém tiền bạc cũng như thời gian nhưng mang lại tác dụng rất tốt cho việc tăng trưởng chiều cao cho người trưởng thành. Tùy theo sở thích cá nhân, bạn hãy chọn cho mình bài tập tăng chiều cao phù hợp nhé.

1. Bơi lội

Bơi lội được biết đến là môn thể thao có tác dụng kéo dài cột sống cũng như toàn bộ hệ cơ trên cơ thể, có tác dụng tăng chiều cao hiệu quả cho người trưởng thành.

Trong các kiểu bơi như bơi ếch, bơi ngửa, bơi bướm... thì bơi ếch là kiểu bơi giúp phát triển chiều cao tốt nhất. Sở dĩ như vậy vì khi bơi ếch, hai chân phải bung mạnh ra phía sau còn toàn bộ phần thân trên thì theo hướng ngược lại. Các động tác lặp lại liên tục khiến hệ cơ chịu tác động lớn, giúp kéo giãn xương cột sống.

Bơi là môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao phù hợp với mọi độ tuổi chứ không riêng gì người trưởng thành. Vì vậy, ngay từ bây giờ hãy tập bơi nếu bạn muốn tăng chiều cao!

2. Đi xe đạp

60-90 phút đạp xe đạp mỗi ngày giúp bạn kéo giãn các khớp xương ở chân, tay và toàn bộ cơ thể. Bạn nên nnâg cao yên xe để chân hơi với một chút, giúp các cơ và khớp xương được kéo giãn hiệu quả.

3. Bóng rổ, bóng chuyền

Bóng rổ và bóng chuyền luôn sở hữu những cầu thủ có chiều cao đáng ngưỡng mộ. Trong bộ môn này, người chơi chủ yếu sử dụng các động tác tay, bât, nhảy cao... có tác động tốt đến hệ cơ và xương khớp.

4. Tập xà đơn

Xà đơn là bài tập rất đơn giản, bạn có thể tập tại nhà. Tư thế treo người trên cao kích thích cột sống kéo giãn đáng kể.

Cách tập như sau: Bạn đặt hai tay lên thanh ngang với khoảng cách vừa phải, sau đó đi người lên cao và giữ nguyên ở tư thế này đến khi không thể chịu được nữa thì từ từ hạ người xuống sàn.

Lưu ý: Khi lên xà bạn nhớ căng thẳng người, đặc biệt là vùng cột sống. Khi xuống xà một cách từ từ, chạm đất bằng mũi chân để tránh bị chấn thương.

5. Uốn ngực

Uốn ngực với những động tác giúp kéo căng cột sống và làm dài lưng, bên cạnh đó các đốt sống cổ cũng được kích thích kéo dài.

Bạn nằm ngửa trên thảm tập, hai tay duỗi thẳng, song song với cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn. Hai chân duối thẳng, khép lại.

Từ từ đưa hai chân lên cao, kéo căng uốn qua đầu sao cho 2 chân chạm được xuống sàn.

Trên đây là các bài tập khá đơn giản và phù hợp với độ tuổi trưởng thành. Bên cạnh đó, các bạn cần phải bổ sung nguồn dinh dưỡng có lợi cho việc phát triển chiều cao như các loại thực phẩm giàu canxi, chất xơ và khoáng chất cần thiết.

Để hỗ trợ phát triển chiều cao vượt bậc trong năm 2016, bạn có thể sử dụng thêm TPCN GH Creation, một sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao của Nhật giúp bạn nhanh chóng đạt được chiều cao như ý.