6 bài tập Yoga tăng chiều cao cho nữ sau tuổi 18

Bài tập YOGA tăng chiều cao theo cơ chế kéo giãn cơ. 6 bài tập Yoga tăng chiều cao cho nữ sau tuổi 18 sau đây sẽ giúp các bạn tăng chiều cao hiệu quả nếu bạn kiên chì luyện tập.

Bài tập 1. Yoga phối hợp

Bài yoga phối hợp là bài tập phối hợp nhiều động tác yoga khác nhau. Trong bài tập này, các động tác tưởng chừng như không liên quan đến nhau, nhưng thực ra lại là sự kết hợp chặt chẽ trong 1 vòng tròn khép kín. Bài tập Yoga phối hợp có tác dụng kéo dài tất cả các cơ trên cơ thể và giúp vận khí tới tứ chi để thúc đẩy cơ thể dài ra.

Cách thực hiện

- B1: Đứng dưới ánh mặt trời với hai bàn tay chắp vào nhau. Bạn đưa hai tay gần tai và làm động tác Namaskar. Bạn hít vào và nâng cánh tay lên cao. Từ từ uốn cong người về phía sau và rồi duỗi thẳng tay lên đỉnh đầu

- B2: Từ từ thở ra trong khi bạn uốn người về phía trước, bạn hãy cố chạm xuống đất bằng cách giữ cho tay bạn thẳng hàng với chân trong khi đầu bạn chạm đầu gối chân

- B3: Hít vào và từ từ di chuyển chân về vị trí cũ. Bạn giữ cho tay và chân ở một vị trí với các ngón chân chạm đất. Sau đó, giữ nguyên tư thế, từ từ nâng đầu bạn lên càng cao càng tốt. Tiếp đó, đưa đầu bạn trở lại vị trí ban đầu.

- B4: Đẩy chân trái về phía sau, chú ý vị trí phải song song với chân phải và các ngón chân chạm đất. Bạn đừng quên thở ra trong khi làm bước này. Sau đó, bạn giữ cánh tay thẳng, từ từ nâng hông lên và tạo hình sao cho đầu bạn cùng cánh tay tạo thành hình vòng cung. Và cuối cùng, bạn đẩy người lên hết cỡ để kéo dài cơ.

- B5: Bây giờ, bạn thở ra và hạ thấp cơ thể xuống đất. Chú ý để bàn chân, đầu gối, ngực và lòng bàn tay cùng chạm đất. Ở bước này, bạn hít vào và nâng cao đầu của bạn về phía sau càng xa càng tốt

- B6: Đẩy người bạn lên càng nhiều càng tốt, ở động tác này bạn thư giãn với lòng bàn tay và bàn chân. Bạn hít vào và từ từ uốn cong chân trái của bạn vào đầu gối chân. Sau đó, chụm hai bàn chân vào với nhau nhau và nâng cẳng chân lên

Bài tập 2. Sukhasana

Sukhasana chính là tư thế khởi nguồn cho tất cả các động tác yoga khác. Bài tập Sukhasana giúp kiểm soát hơi thở của bạn đến toàn bộ hông và lưng.

Cách thực hiện

- B1: Ngồi bệt trên sàn nhà với 2 chân khoanh và đôi bàn tay đặt thoải mái trên đầu gối

- B2: Kiểm soát nhịp thở đều đặn với động tác hít vào và thở ra

- B3: Giữ lưng thẳng

- B4: Hít vào khi nâng tay lên trên đầu và thở ra khi đưa tay xuống

- B5: Lăp lại từ 5-7 lần động tác này

Bài tập 3. Talasana

Động tác alasana là động tác cực kỳ dễ tập, hơn nữa mang lại nhiều lợi ích. Tạp luyện động tác này có tác dụng làm cho cơ thể dẻo dai hơn, giúp tăng sức mạnh của cánh tay, của chân và cột sống. Khi bạn đang muốn tăng chiều cao của mình ở tuổi 20 thì việc bạn chăm chỉ luyện tập yoga là cách cải thiện chiều cao nhanh nhất.

Cách thực hiện:

Bạn chụm 2 chân, giữ lưng thẳng trong khi lòng bàn tay bạn chạm vào đùi. Sau đó, bạn giơ cánh tay lên đỉnh đầu và hít thở sâu trong khi kéo dài lưng. Đứng bằng gót chân và giữ nguyên tư thế trước. Thở ra và quay lại vị trí ban đầu

Bài tập 4. Dáng cây

Bài tập yoga tăng chiều cao này sẽ hữu ích trong việc tăng cường cơ bắp chân và giúp cải thiện sự cân bằng tổng thể của bạn, tuổi dậy thì là lúc bạn cần sự cân đối cả về thể chất lẫn tinh thần với các bài tập yoga.

Cách thực hiện:

Bạn đứng thẳng, 2 cánh tay giơ lên cao đồng thời 2 bàn tay chụm vào nhau. Sau đó bạn nâng chân phải lên để chạm vào đùi bên trái (vị trí đầu gối). Chú ý giữ hơi thở của bạn đều đặn và lặp lại quy trình này với chân trái

Bài tập 5. Chakrasana

Với bài tập chakrasana, phù hợp với việc tăng chiều cao nhanh chóng mọi lứa tuổi, và nhất là ở lứa tuổi 17- 18 bằng cách giúp tăng khả năng đàn hồi và linh hoạt của cột sống.

Cách thực hiện:

Bạn nằm trên sàn nhà và nhẹ nhàng đưa cơ thể của bạn lên với tư thê uốn cong mình. Sau đó bạn đặt 2 bàn tay lên phía trước đầu rồi uốn cong khuỷu tay và các ngón tay lại về phía cơ thể. Chú ý bạn hít vào trong khi nâng cao cơ thể và hãy giữ tư thế này trong vài giây.

Bài tập 6. Hastapadasana

Nếu như bạn muốn thân trên hay cẳng chân dài hơn, bạn hãy chăm chỉ tập bài tập Hastapadasana này hàng ngày.

Cách thực hiện:

Bạn đứng thẳng với nhịp thở đều đặn. Và trong khi hít vào, bạn hãy mở rộng cánh tay trên không. Và khi thở ra, bạn uốn cong người về phía trước, sau đó chạm tay đến các ngón chân. Chú ý bạn duy trì tư thế này trong 20-30 giây và tiếp tục hít thở đều đặn.

Như vậy là bạn đã có thêm 6 bài tập Yoga tăng chiều cao cho nữ sau tuổi 18 có thể thực hiện ngay tại nhà đem lại hiệu quả tăng chiều cao rất tốt rồi đó. Chúc bạn thành công!

Để hỗ trợ phát triển chiều cao vượt bậc trong năm 2016, bạn có thể sử dụng thêm TPCN GH Creation, một sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao của Nhật giúp bạn nhanh chóng đạt được chiều cao như ý.