Các bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả

Bạn là một gymer, bạn yêu thích tập luyện và mong muốn tăng chiều cao. Những động tác gym vô cùng đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn đạt được chiều cao lý tưởng. Cùng docqua.com tìm hiểu những bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả nhé.

1/ Lên xà tay:

Lên xà tay là bài tập giúp giãn các cơ xương, đặc biệt là vùng đốt sống được kéo giãn, nếu kiên trì tập bạn có thể tăng thêm từ 5-6cm.

Cách thực hiện: vô cùng đơn giản và bạn chỉ cần sử dụng một thanh xà ngang đủ chắc để bám vào và nâng toàn bộ cơ thể lên cao. Khi toàn bộ cơ thể được treo trên xà, bạn dùng lực của hai tay để nâng cơ thể lên cao đến khi cằm vượt qua xà thì từ từ hạ xuống, cố gắng giữ hai tay thẳng hết cỡ.

2/ Động tác bơi cạn:

Bơi cạn là bài tập giúp bạn đạt được chiều cao hoàn hảo vì chân được kéo giãn theo từng động tác của bạn

Cách thực hiện: bạn nằm sấp xuống thảm tập, hai tay duỗi thẳng trên đầu, lòng bàn tay úp xuống sàn, hai chân khép và duỗi thẳng. Đây là bài tập đối xứng, có nghĩa là khi tay phải của bạn đưa lên cao hơn tay trái thì chân trái sẽ nâng cao hơn chân phải (nâng cao hết mức bạn có thể). Thực hiện mỗi chân 20 lần thì đổi bên và có thể chuyển động tác khác.

3/ Bài tập cho khung xương chậu:

Bài tập này khá đơn giản, dễ thực hiện, động tác nhấn vào vùng cơ hông và lưng, tập luyện thường xuyên có thể giúp bạn tăng chiều cao thêm vài centimet

Cách thực hiện: bạn nằm ngửa trên thảm tập, hai tay song song duỗi thẳng theo người, đầu gối co lên cao, tạo thành góc 45 độ so với sàn nhà. Bạn dùng lực từ chân và vai để đẩy vùng hông và lưng lên cao nhất có thể, trong tối thiểu 20 giây rồi từ từ hạ xuống, lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Ngoài các bài tập gym ở trên, muốn tăng chiều cao hiệu quả các bạn nhớ bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, duy trì chế độ sinh hoạt khoa học để sở hữu thân hình mơ ước ngay từ bây giờ.

Để hỗ trợ phát triển chiều cao vượt bậc trong năm 2016, bạn có thể sử dụng thêm TPCN GH Creation, một sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao của Nhật giúp bạn nhanh chóng đạt được chiều cao như ý.