Chế độ tăng cân cho người gầy

Những người gầy muốn tăng cân không phải không khó nhưng cần có chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Một chế độ tăng cân cho người gầy, trước hết phải đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Vậy chế độ tăng cân cho người gầy bao gồm những thực phẩm nào? Chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn qua bài viết này.

Trước hết chúng ta cần biết rằng để tăng được trọng lượng của cơ thể thì cần phải có 1 quá trình lâu dài, vì quá trình hấp thu các chất dinh dưỡng của cơ thể cũng cần có 1 khoảng thời gian mới có thể đảm bảo sức khỏe & tránh tình trạng tích nước, tích mỡ dẫn đến sự sút cân khi ngưng kế hoạch tăng cân. Chính vì vậy, những người gầy muốn tăng cân thì nên xây dựng cho mình 1 kế hoạch có lộ trình, cụ thể về chế độ ăn uống, sinh hoạt cũng như nghỉ ngơi.

Chế độ tăng cân cho người gầy

Với những người gầy muốn tăng cân thường được chia làm 2 nhóm đối tượng như sau:

- Nhóm 1: Những người gầy tuy ăn uống tốt nhưng cơ thể không hấp thu được các chất dinh dưỡng khiến người không tăng cân được.

- Nhóm 2: Những người gầy do ăn uống không đủ chất hoặc ăn không ngon miệng.

1. Đối với nhóm 1

Nguyên nhân chủ yếu là do cơ thể người đó không hấp thu được các chất dinh dưỡng cần thiết. Vì vậy nếu muốn tăng cân thì trước hết người đó phải thanh lọc cơ thể bằng việc uống nhiều nước lọc và ăn nhiều rau củ quả cùng các thực phẩm giàu dinh dưỡng có nguồn gốc từ thực vật, đặc biệt là các thực phẩm nhiều chất chống ôxy hóa… để giúp cho cơ thể có thể loại bỏ được các gốc tự do & hấp thụ các dưỡng chất tốt hơn.

2. Đối với nhóm 2

Nguyên nhân là do những người này chán ăn, khảnh ăn, ăn không ngon miệng. Như vậy ta cần xác định nguyên nhân tại sao người đó chán ăn, hoặc có phải do gặp vấn đề về sức khỏe không? Nếu không phải chán ăn là do bệnh thì có thể bổ sung 1 số loại thuốc bổ có tác dụng kích thích tiêu hóa tốt hơn, giúp ăn ngon miệng hơn. Rồi sau đó nên xây dựng 1 thực đơn đủ chất & thường xuyên thay đổi các món ăn.

3. Hướng dẫn thực đơn tốt cho người gầy

Chế độ tăng cân cho người gầy là 1 chế độ không chỉ bao gồm 1 thực đơn cần đủ lượng mà còn phải đủ chất như cung cấp được 4 nhóm dinh dưỡng tối thiểu là chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và các chất khoáng, đồng thời cung cấp thêm các hoạt chất sinh học hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa & hấp thu thức ăn như: chất xơ và các chất chống oxi hóa…. .

Các loại thịt nên bổ sung vào thực đơn: thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm, thịt thỏ,… Và nên ăn đa dạng các loại thực phẩm thủy, hải sản như tôm, sò, ốc, cua, Đồng thời bổ sung thêm sữa & các chế phẩm từ sữa 1 cách đều đặn trong ngày. Bên cạnh đó, ăn nhiều rau xanh & hoa quả tươi giúp bổ sung các vitamin & khoáng chất có lợi cho cơ thể hơn.

Mỗi ngày, người gầy nên đảm bảo cung cấp đủ cho cơ thể khoảng 500 calo từ những thực phẩm bổ dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, nên cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể 1 cách từ từ chứ không nên vội vàng với thức ăn nhanh, và các chất béo không lành mạnh, hoặc bánh quy mà thành ra phương pháp tăng cân lại không phù hợp. Bên cạnh đó, để tăng cân nhanh, bạn cũng nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày với 3 bữa chính & 2 bữa ăn nhẹ, đặc biệt bạn nên chú trọng bữa ăn sáng.

Ngoài việc chú trọng đến thực đơn ăn uống đầy đủ chất, khoa học, chế độ tăng cân cho người gầy cũng nên bổ sung thêm việc vận động cơ thể, tập thể dục đều đặn mỗi ngày, và nên chọn cho mình 1 vài môn thể thao dễ tập luyện đồng thời có thể duy trì lâu dài như đi bộ, bơi lội,…Tập thể dục, rèn luyện cơ thể giúp máu lưu thông tốt hơn, tăng sự trao đổi chất cho cơ thể, bạn sẽ ăn ngon hơn, ngủ ngon hơn, và đẩy lùi bệnh tật.

=> Mách nhỏ bạn

Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân, tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM 5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.

Creatine Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.

Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.

Công dụng chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:

- Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức mạnh

- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.

- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.

- Tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục

Đối tượng sử dụng CM 5000:

Bất kỳ người trưởng thành nào cũng đều có thể sử dụng sản phẩm tăng cân CM 5000 hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc, cường tráng.

Riêng đối với những người luyện tập thể thao chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá trình luyện tập và thi đấu.