Bài tập Kegel giúp tăng kích thước dương vật và kéo dài cuộc “yêu”

Bài tập Kegel giúp tăng kích thước dương vật và kéo dài cuộc “yêu”. Tuy nhiên, làm sao để thực hiện bài tập Kegelcho đúng cách?

Bài tập Kegelchỉ tốn của bạn khoảng vài phút mỗi ngày, thậm chí là bạn có thể tập luyện ngay cả khi đang làm những công việc khác. Bài tập Kegelđược chứng minh là có công dụng cải thiện sức khỏe tình dục nam giới, không chỉ mang lại lợi ích cho các anh mà còn cho cả người bạn đời của họ.

Kegel là gì?

Kegel là bài tập thể dục cho nhóm cơ đặc biệt gọi là "nhóm cơ mu cụt". Đây là nhóm cơ được xem là có tác động lên hệ niệu sinh dục. Đã có một số bằng chứng khoa học cho thấy rằng bài tập kegel giúp người tập cải thiện ham muốn, giúp kéo dài thời gian quan hệ, tăng kích thước dương vật và phát huy lợi ích lên sức khỏe tình dục nói chung.

Nhóm cơ mu cụt ở nam giới là phần tô màu đỏ

Bài tập Kegelchỉ đơn giản là siết chặt và thả lỏng nhóm cơ mu cụt (pubococcygeus - PC phần tô màu đỏ ở hình vẽ trên) 1 cách tuần tự trong vài phút. Bạn chỉ cần khoảng 2-3 phút cho bài tập kegel, bất kể bạn đang ở đâu, đang làm gì, bạn cũng không cần dụng cụ hỗ trợ, hay tiêu tốn nhiều năng lượng, bạn cũng không phải thay trang phục như khi tập tạ. Nhưng hiệu quả của bài tập này lên nhóm cơ PC cũng tương tự như bất cứ 1 môn thể thao tốn sức nào, và sau quá trình tập luyện, bạn sẽ cảm nhận rõ tác dụng của bài tập.

Bài tập Kegelcho hiệu quả ở cả nam giới và nữ giới. Chỉ với 1 ít khác biệt nhỏ, đó là thỉnh thoảng nữ giới có sử dụng dụng cụ hỗ trợ. Nhưng về cơ bản thì ở cả hai giới đều tập luyện trên cùng một nhóm cơ – PC. Với phụ nữ sẽ thấy hiệu quả của bài tập kegel là sự se khít của âm đạo và gia tăng khoái cảm, trong khi đó, với nam giới sẽ cải thiện về độ cương cứng "cậu nhỏ" và gia tăng thời gian quan hệ.

Lợi ích của bài tập Kegel

Dưới đây là những lợi ích thu được từ bài tập kegel cho nam giới:

Cương nhiều hơn	Kegel tăng cường sự cương cứng dương vật cả về thời gian lẫn chất lượng. Các nghiên cứu còn chỉ ra rằng bài tập kegel giúp phục hồi chức năng sinh lý trong các trường hợp rối loạn cương dương ở nam giới
Đạt cực khoái nhiều hơn	Kegel giúp tăng cường khoái cảm, do bài tập giúp tăng lưu lượng máu đến dương vật, tăng kích thích và độ nhạy cảm của vùng sinh dục.
Kéo dài thời gian quan hệ	Bài tập kegel giúp giải quyết vấn đề xuất tinh sớm ở nam giới nhờ sự kiểm soát tốt hơn của nhóm cơ vùng chậu.
Tăng góc cương cứng	Đã có những ý kiến cho thấy khi xuất tinh xong thì dương vật ỉu xìu nhưng 1 thời gian sau khi tập Kegel, sau xuất tinh "cậu bé" vẫn “đứng” được.
Xuất tinh nhiều hơn và mạnh hơn	Kegel cũng giúp nam giới tăng độ "mạnh" khi xuất tinh.
Tăng cường kiểm soát đường tiểu	Nhiều nam giới cho biết rằng họ có thể nhịn tiểu rất lâu nhờ bài tập Kegel. Đây là tác dụng khởi điểm cho bài tập này. Kegel giúp cải thiện rõ chức năng đi tiểu trên phụ nữ sau sinh, giúp tránh và hạn chế tình trạng tiểu són, hay tiểu không kiểm soát.
Sức khỏe dương vật	Việc tăng cường lượng máu, giúp máu lưu thông tốt ơn giúp tăng cường sức khỏe của dương vật và tuyến tiền liệt.

Các bước tập luyện Kegel

1. Xác định nhóm cơ mu cụt

Nhóm cơ mu cụt là nhóm cơ có chức năng kiểm soát việc tiểu tiện. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang đi tiểu, có người gõ cửa và bạn phải dừng ngay lập tức. Nhóm cơ tham gia đó chính là nhóm cơ mu cụt.

Lưu ý, các động thái phải “nín, nhịn” này không có sự tham gia của nhóm cơ mông, cơ đùi hay cơ bụng nên khi luyện tập Kegel, bạn sẽ không dùng các nhóm cơ này.

2. Nội dung tập, sự thay đổi và các biến thể

Dù bạn tập luyện với cách thức thực hiện bài tập kegelnhư thế nào thì nguyên tắc chính của bài tập vẫn là co thắt và thư giãn nhóm cơ mu cụt 1 cách tuần tự. Bạn có thể thử với 1s, 3s, 8s hay thậm chí là dài hơn. Bạn cũng có thể luyện tập lúc nằm, lúc ngồi, hay đứng hay đi, lúc khép chân hay dạng chân.

Một số lưu ý:

- Bạn thở đều đặn. Việc bạn phải kiềm chế hơi thở là điều không cần thiết, và có thể gây trở ngại trong lúc tập luyện

- Bạn có thể bị cương dương trong quá trình tập luyện, hiện tượng này là rất bình thường.

- Bạn chỉ cần làm 2 việc đó là: siết chặt rồi thả lỏng nhóm cơ mu cụt.

- Tốt hơn là bạn luyện tập lúc bàng quang trống, do vậy bạn nên đi tiểu trước khi tập.

- Bạn hãy kiên trì tập luyện, có thể hiệu quả của Kegel sau vài tuần mới thể hiện.

3. Gợi ý một liệu trình tập luyện

Cũng như các bài tập khác, bài tập Kegel đòi hỏi 1 lịch trình tập luyện, bạn nên luyện tập hàng ngày.

Sau đây là toàn bộ 1 bài tập mà nam giới có thể áp dụng:

- Bước 1: Làm ấm

+ Bạn siết chặt nhóm cơ mu cụt trong khoảng 3 giây, sau đó lại thả lỏng khoảng 3 giây, rồi siết lại (điều khiển quá trình này bằng trí não).

+ Bạn lặp lại 4 lần.

+ Bạn nên nghỉ 10s rồi chuyển sang bước 2.

- Bước 2: Tăng tốc

+ Bạn siết chặt cơ mu cụt trong 1s, sau đó bạn thả lỏng 1 giây, rồi lại siết chặt và thả lỏng

+ Quá trình lặp lại 10 lần.

+ Bạn nghỉ 10s rồi chuyển sang bước 3.

- Bước 3: Củng cố.

+ Bạn siết chặt cơ mu cụt trong 8s, sau đó, bạn thả lỏng 4s, rồi lại siết chặt và thả lỏng.

+ bạn lặp lại 4 lần

Toàn bộ quá trình bài tập kéo dài khoảng 112 giây, tức là không quá 2 phút. Bạn nên duy trì hàng ngày. Hoặc bạn có thể lặp lại bài tập 3- 4 lần/ ngày.

Với bài tập kegel này, nếu bạn cảm thấy quá khó khi thực hiện, nhất là lúc bạn mới tập, nhưng bạn cứ bình tĩnh, và kiên trì, sau đó tăng dần thời gian thực hiện. Trái lại, nếu bạn cảm thấy quá dễ để thực hiện, bạn có thể kéo dài hơn thời gian luyện tập siết cơ. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn nên duy trì nhịp độ tập luyện bài tập kegel này hàng ngày.

Mách nhỏ bạn

Với những thành phần thảo dược được bào chế từ thiên nhiên, gel Titan Nga giúp làm tăng kích thước dương vật và cải thiện thời gian quan hệ một cách từ từ, tự nhiên và không gây ra các tác dụng phụ ảnh hưởng đến “cậu nhỏ” và sức khỏe nam giới. Qua đó, cải thiện đời sống tình dục, ngăn ngừa xuất tinh sớm và làm chậm quá trình mãn dục nam.

GEL TITAN NGA

Tăng kích thước dương vật & thời gian quan hệ