5 loại sữa càng uống - vóc dàng lại càng thon

Từ trước đến nay, nhắc đến “sữa” chắc hẳn bạn sẽ giật mình và nghĩ rằng sữa chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Thế nhưng, vẫn có những loại sữa giảm cân mà bạn có thể tự tin uống mỗi ngày. Cùng chúng tôi tìm hiểu các loại sữa “thần thánh” này nhé!

Theo nghiên cứu khóa học, việc uống sữa sau khi tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa nhiều hơn. Sữa còn là thức uống giúp phát triển cơ bắp hiệu quả, nhờ đó bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh, hệ trao đổi chất hoạt động tốt và giúp đốt cháy calo nhanh chóng. Tuy vậy, nhiều bạn gái vẫn còn e ngại sữa bò có chứa nhiều chất béo, khiến tốc độ giảm cân không được như kỳ vọng. Nếu thế, bạn hay thay thế sữa bò bằng những loại sữa dưới đây, cực kỳ tốt cho sức khỏe mà lại giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

1. Sữa hạnh nhân

Đây là loại sữa rất giàu canxi và protein, giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và kéo dài cảm giác no bụng. Bạn có thể lựa chọn sữa hạnh nhân cho bữa sáng hoặc cũng có thể pha cùng cafe để uống mỗi khi thèm ăn, giúp giảm cảm giác ngon miệng, giữ tinh thần thoải mái, từ đóc giảm các hormone gây tích mỡ và kích thihcs hệ trao đổi chất.

Ở Việt Nam tìm mua sữa hạnh nhân không dễ dàng nên bạn có thể mua hạt hạnh nhân rồi tự xay để làm sữa hạnh nhân.

Bạn ngâm hạt sau khi mua về trong 2 ngày để tăng độ béo ngậy cho sữa thành phẩm. Sau đó, sử dụng 1 chén hạt hạnh nhân xay với 2 chén nước lọc trong máy xay sinh tố khoảng 4-5 phút. Khi hỗn hợp nhuyễn mịn thì dùng vải lọc loại bỏ phần bã, chỉ giữ lại phần sữa sánh mịn.

Sữa hạnh nhân có thể bảo quản trong tủ lạnh khoảng 2 ngày, để tăng hiệu quả giảm cân, bạn nên pha với thật ít đường.

2. Sữa đậu nành

Sữa đậu nành là thức uống quen thuộc với rất nhiều chị em phụ nữ Việt Nam. Sữa đậu nành vừa giúp bạn đẹp da lại hỗ trợ giảm cân rất tốt. Thành phần chính trong sữa là đạm, phù hợp để bổ sung vào mỗi bữa ăn giúp bạn giảm khẩu phần ăn mà vẫn cảm thấy no bụng.

Đây là lựa chọn tuyệt vời cho các bạn sau khi tập luyện, giúp hỗ trợ tăng cơ bắp, giảm cảm giác nhức mỏi. Ngoài ra, bạn có thể dùng sữa đậu nành để thay cho sữa bò trong các công thức làm bánh hay thay thế kem tươi khi trộn sốt mỳ Ý.

3. Sữa yến mạch

Yến mạch vẫn thường được sử dụng trong các thực đơn giảm cân thì cũng có thể làm quen với sữa yến mạch để thay đổi khẩu vị và tăng cảm giác dễ chịu trong quá trình ăn kiêng. Sữa yến mạch rất giàu chất xơ, giúp bạn tiêu hóa tốt hơn mà vẫn cảm thấy no bụng lâu.

Các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra lời khuyên nên uống sữa yến mạch vào buổi sáng hoặc mỗi khi thèm ăn để giảm thiểu lượng calo tiêu thụ mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng.

Bạn có thể tự mua bột yến mạch về và tự xay sữa yến mạch tại nhà. Ngâm 1 bát yến mạch trong nước sạch và để qua đêm. Sáng ra bạn lọc và rửa lại phần yến mạch này rồi xay với 3 bát nước lọc trong máy xay sinh tố. Bạn sử dụng lưới để lọc hỗn hợp 2-3 lần, gạn sạch bã yến mạch. Phần sữa thu được có thể pha với mật ong, 1 chút muối, bột quế và vanilla để tăng mùi vị hấp dẫn.

Sữa yến mạch sau khi làm nên bảo quản trong tủ lạnh và sử dụng trong 4-5 ngày. Bạn có thể uống trực tiếp như sữa bò thông thường hoặc xay sinh tố cùng các loại rau, trái cây sẽ giúp tăng cường vitamin và chất xơ cho cơ thể. Công thức này rất thích hợp cho các kế hoạch detox hoặc các thực đơn không ăn thức ăn cứng.

4. Sữa dê

Sau khi tập thể dục bạn nên sử dụng sữa dê để giảm cảm giác nhức mỏi, bù đắp protein cho cơ thể. Chât béo có trong sữa dê đặc biệt có lợi cho cơ thể, vừa giúp dưỡng da trong mùa đông, vừa thúc đẩy loại bỏ những chất béo có hại, ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa. Sữa dê nguyên chất có vị hơi mặn nên bạn có thể sử dụng trong những bữa ăn chính.

Sữa dê cũng có thể được sử dụng để nấu súp, giúp bạn ăn uống nhẹ bụng hơn, hỗ trợ quá trình detox. Bạn nên uống một ly sữa dê ấm trước khi ngủ khoảng 30 phút, giúp giảm cảm giác cồn cào về đêm, ngủ ngon và ngủ sâu hơn, đồng thời kích thích cơ thể tự đốt cháy mỡ thừa ngay trong giấc ngủ.

5. Sữa gạo

Trong sữa gạo không chứa nhiều protein nhưng lại chứa nhiều tinh bột, rất thích hợp uống trước khi tập thể dục. Nếu bạn thay thế sữa bò bằng sữa gạo trong các công thức làm bánh, bạn có thể được ăn 1 số loại bánh ngọt ngon miệng mà ít gây tăng cân. Sử dụng sữa gạo lứt làm sữa gạo thì hiệu quả giảm cân càng được kích thích mà lại rất tốt cho sức khỏe.
Ngoài cách nấu sữa gạo bằng cách nấu nước gạo rang, bạn có thể làm theo cách khác. Ngâm gạo lức trong khoảng 1 giờ rồi nấu thành cơm như bình thường. Lấy 1/2 chén cơm gạo lứt xay với 2 chén nước lọc bằng máy xay sinh tốt, lọc hỗn hợp qua vải màn để thu được thành phẩm là sữa sánh mịn, dễ uống. Bạn có thể sử dụng trực tiếp phần sữa gạo lứt này hoặc pha thêm một chút mật ong và một chút xíu muối.

Mách nhỏ bạn

Giảm cân, giảm mỡ bụng không chỉ giúp chúng ta trở nên thon gọn, hấp dẫn tự tin hơn, tạo thêm cơ hội thể hiện bản thân mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo nghiên cứu của tạp chí BBC những người có thân hình thon gọn hấp dẫn sẽ có cơ hội kiếm được nhiều tiền hơn, chơi thể thao tốt hơn, nhiều bạn bè hơn và hấp dẫn bạn tình hơn. Với thành phần chính là chất xơ từ hạt bí ngô, PCB 20 không hề sử dụng các chất giảm cân gây hại cho sức khỏe người sử dụng. PCB 20 được nghiên cứu và kiểm nghiệm kĩ càng, sản phẩm được đánh giá là phù hợp với cơ địa của bất kỳ ai.

PCB 20 – Thực phẩm giảm cân, giảm mỡ bụng an toàn