Bài tập giảm cân, xây dựng cơ bụng 6 múi cho nam tại nhà đơn giản

Phái mạnh thường hướng đến thân hình 6 múi săn chắc, tuy nhiên vòng bụng tích mỡ do ngồi nhiều, bia rượu, thói quen ít vận động... chính là kẻ thù ngăn cản mong muốn này. Vậy làm sao để giảm mỡ bụng? Và đâu là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất? Câu trả lời chính là những động tác đơn giản, dễ thực hiện tại nhà với tác dụng trực tiếp vào phần cơ bụng trên sẽ giúp bạn sở hữu body “chuẩn không cần chỉnh”.

Những động tác giảm cân này chủ yếu tạo áp lực vào phần cơ bụng trên - chịu trách nhiệm kéo toàn bộ cơ thể phía trên khi gập người. Động tác này cần thực hiện trên mặt phẳng cùng với một quả bóng tập vì vậy bạn có thể thực hiện tại nhà vô cùng đơn giản.

Động tác 1:

Tư thế chuẩn bị:

Nằm nghiêng người về phía trái, hai chân xếp chồng, để lên trên quả bóng hơi. Trong khi đó, tay trái chống thẳng xuống sàn còn tay phải chống hông.

Thực hiện:

Hạ khuỷu tay xuống mức thấp sau đó bạn từ từ nâng người trở về tư thế ban đầu. Bạn cố gắng hạ xuống mức thấp nhất có thể.

Lặp lại động tác này 5 lần.

Lưu ý, trong khi thực hiện bạn nhớ giữ vững hông thẳng và bả vai không bị kéo xuống.

Động tác 2:

Bạn gập khuỷu tay giữ lên bóng tập, đầu gối giữ trên mặt đất.

Bắt đầu bằng cách dùng khuỷu tay từ từ đẩy quả bóng tập ra xa, kéo căng người trong khi vẫn giữ thẳng lưng, đầu mũi chân chống xuống sàn.

Bạn lưu ý siết cơ bụng, giữ nguyên tư thế trong khoảng 3 giây sau đó lại kéo người về. Thực hiện động tác này 15 lần các bạn nhé.

Động tác 3:

Tư thế chuẩn bị:

Cúi sấp người, hai đầu mũi chân chống lên quả bóng, hai tay chống thẳng xuống sàn, mở rộng hai vai, mũi tay hướng về phía trước sao cho toàn bộ cơ thể là một đường thẳng từ vai đến hông và chân.

Thực hiện:

Thực hiện động tác chống đẩy, gập khuỷu tay hạ thấp từ trên xuống, sau đó nâng tay lên.

Bạn lặp lại động tác chống đẩy này từ 10-15 lần.

Động tác 4:

Tư thế chuẩn bị:

Bắt đầu ở tư thế chống đẩy như động tác 3, tuy nhiên không sử dụng bóng tập.

Thực hiện:

Nâng tay trái đưa thẳng về trước mặt, đồng thời nâng chân phải lên cao, mũi chân hướng về phía sau, chân trái giữ nguyên vị trí.

Giữ nguyên tư thế trong 3 giây sau đó đưa người trở về tư thế ban đầu.

Bạn đổi chân và lặp lại động tác này 5 lần cho mỗi bên.
Vậy là bạn đã hoàn thành các động tác trong bài tập thể dục tại nhà, giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng mà vẫn tăng cơ hiệu quả. Chúc các bạn sớm đạt được cơ bụng 6 múi nhé!

Mách nhỏ bạn

Giảm cân, giảm mỡ bụng không chỉ giúp chúng ta trở nên thon gọn, hấp dẫn tự tin hơn, tạo thêm cơ hội thể hiện bản thân mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo nghiên cứu của tạp chí BBC những người có thân hình thon gọn hấp dẫn sẽ có cơ hội kiếm được nhiều tiền hơn, chơi thể thao tốt hơn, nhiều bạn bè hơn và hấp dẫn bạn tình hơn. Với thành phần chính là chất xơ từ hạt bí ngô, PCB 20 không hề sử dụng các chất giảm cân gây hại cho sức khỏe người sử dụng. PCB 20 được nghiên cứu và kiểm nghiệm kĩ càng, sản phẩm được đánh giá là phù hợp với cơ địa của bất kỳ ai.

PCB 20 – Thực phẩm giảm cân, giảm mỡ bụng an toàn