Bài tập giảm mỡ bụng, mông, chân cho nam và nữ hiệu quả tức thì

Ngoài mỡ bụng, vùng mông và đùi là nơi lý tưởng mà mỡ thường tích tụ nhất. Để giảm được mỡ ở các vùng này, bạn cần sự kiên trì tập luyện mỗi ngày. Dưới đây là các bài tập giúp giảm mỡ bụng, đùi và chân dành cho cả nam và nữ.

Các bài tập giảm cân cho nam và nữ cơ bản là giống nhau, chỉ khác nhau về cường độ. Đối với nam giới, nên kết hợp bài tập cùng với tạ hoặc các dụng cụ khác để gia tăng hiệu quả cho mỗi bài tập.

Bài tập 1: Đứng lên - ngồi xuống

Bài tập này đơn giản nhưng cũng rất hiệu quả, giúp vận động toàn bộ cơ đùi và cơ mông. Bạn cần lưu ý giữ cho lưng thẳng một cách tự nhiên có dạng hình chữ S, nghĩa là cong vào ở phần eo giáp mông. Lưu ý luôn ngẩng đầu tự nhiên nhưng không cúi hoặc ngửa quá cao.

Bài tập 2: Quỳ gối

Bước rộng chân phải lên phía trước, giữ vững chân, tránh đưa hông về phía trước theo chân và lắc lư cơ thể. Thực hiện đúng sẽ giúp kiểm soát sự di chuyển cẳng chân của bạn.

Từ từ hạ thấp cơ thể xuống dưới đến vị trí thoải mái hoặc khi đùi đã song song với sàn nhà thì giữ lưng thẳng.

Lưu ý dồn lực vào chân trước, siết chặt cả hai bắp đùi và cơ mông rồi bật trở về tư thế ban đầu.

Bài tập 3: Bước lên

Đứng trước ghế/ bục sau đó bạn đặt chân trái lên chính giữa ghế/ bục.

Nhấn bàn chân trái đẩy người đứng thẳng trên bục, đầu gối nâng lên tạo thành 1 góc 90 độ.

Bạn lưu ý căng cơ và kéo giãn cơ thể đến mức tối đa. Khi tập bài tập này bạn rất dễ bị chuột rút (vọp bẻ), vì vậy bạn nên thực hiện các động tác khởi động trước khi bắt đầu.

Bài tập 4: Nâng hông

Nằm thẳng trên thảm, chống chân tạo thành 1 góc 45 độ. Sau đó hóp bụng và mông rồi từ từ nâng cao cơ thể đến khi tạo thành một đường chéo từ vai đến đầu gối. Giữ nguyên tư thế trong 2 giây, giữ chặt bụng và tiếp tục bóp mông của bạn.

Sau đó đưa cơ thể xuống thấp và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 10-15 lần.

Chúc các bạn giảm cân hiệu quảnhé!

Mách nhỏ bạn

Giảm cân, giảm mỡ bụng không chỉ giúp chúng ta trở nên thon gọn, hấp dẫn tự tin hơn, tạo thêm cơ hội thể hiện bản thân mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo nghiên cứu của tạp chí BBC những người có thân hình thon gọn hấp dẫn sẽ có cơ hội kiếm được nhiều tiền hơn, chơi thể thao tốt hơn, nhiều bạn bè hơn và hấp dẫn bạn tình hơn. Với thành phần chính là chất xơ từ hạt bí ngô, PCB 20 không hề sử dụng các chất giảm cân gây hại cho sức khỏe người sử dụng. PCB 20 được nghiên cứu và kiểm nghiệm kĩ càng, sản phẩm được đánh giá là phù hợp với cơ địa của bất kỳ ai.

PCB 20 – Thực phẩm giảm cân, giảm mỡ bụng an toàn