Thực đơn giảm cân nhanh, an toàn cho người đau dạ dày

Với người bị đau dạ dày, việc giảm cân cần hết sức cẩn trọng và lưu ý đến món ăn giảm cân hàng ngày để giảm cân hiệu quả mà không làm bệnh nặng hơn. Hãy tham khảo các gợi ý về thực đơn giảm cân nhanhdưới đây các bạn nhé.

Những nguyên tắc cơ bản

- Không bỏ bữa, không nhịn ăn

Khi dạ dày quá đói hoặc quá no sẽ tiết ra nhiều axit, ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tiêu hóa. Bạn nên tập thói quen ăn uống đúng giờ, điều độ thì cơ thể sẽ hình thành phản xạ, hỗ trợ tiêu hóa và có lợi cho dạ dày của bạn.

- Ăn chậm và nhai kỹ

Khi thức ăn được nhai kỹ, lượng enzym có trong nước bọt sẽ tiết ra nhiều hơn, tạo thuận lợi cho việc bảo vệ dạ dày, đồng thời giảm gánh nặng cho dạ dày. Ăn chậm còn giúp bạn nhanh no hơn và hạn chế lượng calo dung nạp vào cơ thể.

- Không ăn quá no mà chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày

Chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày có tác dụng trung hòa axit, mỗi bữa chỉ nên ăn nhẹ nhàng tránh căng dạ dày sẽ khiến dạ dày tiết nhiều axit hơn.

- Thay thế những thức ăn có dinh dưỡng tương đương nhưng không gây béo

Lựa chọn bánh mỳ đen thay cho bánh mỳ thường hoặc gạo lứt thay thế cho gạo trắng...

- Cần nấu chín thức ăn và hạn chế dùng những thực phẩm tái, chưa chín kỹ.

Những thực phẩm được khuyến nghị nên thường xuyên sử dụng

- Thực phẩm giàu chất đạm (chế biến dưới dạng luộc hoặc hấp sẽ tốt hơn)

- Rau củ nên luộc hoặc nấu súp

- Trứng và sữa

Sữa và trứng tốt cho tiêu hóa và dạ dày

- Nghệ có công dụng làm làm lành vết loét trong dạ dày đồng thời chống oxy hóa và giải độc gan rất tốt

- Nước dừa có chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể, tiêu diệt nhanh chóng các vi khuẩn đường ruột, tốt cho người bị đau dạ dày

Những thực phẩm không nên ăn

- Những loại trái cây có độ axit cao như cam, chanh, bưởi... không tốt cho dạ dày

- Những loại thịt có gân hoặc thức ăn cứng

Hạn chế những loại quả có nguồn vitamin C cao

- Các loại gia vị, tỏi, ớt, dưa muối (quá cay hoặc quá chua), các loại đồ uống chè, cà phê...

Thực đơn giảm cân gợi ý cho cả tuần

- Thứ 2 và thứ 5

Bữa sáng: 1 bát bún bò

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt lợn luộc, bông cải xanh luộc, canh rau.

Bữa chiều: 1 cốc nước ép trái cây

Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt, tôm nõn hấp, canh đậu cà chua

Thực đơn giảm cân nên được thay đổi linh hoạt

- Thứ 3 và thứ 6

Bữa sáng: 1 bát cháo thịt băm, 1 cốc sữa nóng ít đường

Bữa trưa: 2 lát bánh mì đen, cá hồi hấp, salad bắp cải đậu cove

Bữa chiều: 1 cốc nước dừa tươi

Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt, thịt lợn kho nghệ, canh cải cúc

- Thứ 7

Bữa sáng: Bún tôm và 1 ly nước ép cà rốt

Bữa trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt, su hào xào thịt bò, canh bí xanh

Bữa chiều: 2 quả táo

Bữa tối: Canh sườn khoai tây, một cốc nước ép trái cây

Salad không giấm là món ăn tốt cho dạ dày của bạn

- Chủ nhật:

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch và 1 quả trứng ốp la

Bữa trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt, thịt gà hấp, su hào xào trứng, canh rau cải

Bữa chiều: 1 quả thanh long

Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt, canh tôm nấu bầu, cá diêu hồng hấp xì dầu.

Đây là thực đơn tham khảo, bạn có thể áp dụng để đảm bảo hiệu quả giảm cân nếu bị đau dạ dày. Tuy nhiên, tùy theo mùa và thời tiết sẽ có các loại rau củ khác nhau, vì thế bạn có thể linh hoạt thay đổi các loại thực phẩm và chế biến đa dạng để đảm bảo các món ăn thơm ngon, giàu dinh dưỡng.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

Giảm cân, giảm mỡ bụng không chỉ giúp chúng ta trở nên thon gọn, hấp dẫn tự tin hơn, tạo thêm cơ hội thể hiện bản thân mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo nghiên cứu của tạp chí BBC những người có thân hình thon gọn hấp dẫn sẽ có cơ hội kiếm được nhiều tiền hơn, chơi thể thao tốt hơn, nhiều bạn bè hơn và hấp dẫn bạn tình hơn. Với thành phần chính là chất xơ từ hạt bí ngô, PCB 20 không hề sử dụng các chất giảm cân gây hại cho sức khỏe người sử dụng. PCB 20 được nghiên cứu và kiểm nghiệm kĩ càng, sản phẩm được đánh giá là phù hợp với cơ địa của bất kỳ ai.

PCB 20 – Thực phẩm giảm cân, giảm mỡ bụng an toàn