Bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15

Hãy vận động cơ thể bạn mỗi ngày với các bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15 đơn giản vào mỗi buổi sáng không chỉ giúp bạn thoái mái tinh thần mà còn là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả cho bạn

Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15 mà chúng tôi giới thiệu sau đây là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 15 rất hiệu quả dành cho các bạn trẻ đang ở độ tuổi dậy thì, nếu như bạn muốn cải thiệu chiều cao vượt trội hơn so với lứa tuổi thì hãy sẵn sàng luyện tập chúng nhé.

Lưu ý: Trước khi luyện tập các bài tập tăng chiều cao này, bạn nên làm nóng cơ thể bằng những động tác khởi động cơ bản nhé!

1. Bài tập xoay người

Bài tập tăng chiều cao xoay người giúp các cơ của bạn hoạt động nhẹ nhàng, giúp giảm thiểu tình trạng mệt mỏi, và đặc biệt là bài tập này giúp thư giãn cánh tay & vai tuyệt vời.

Cách tập luyện:

- B1: Để cả cơ thể bạn trong tư thế đứng thẳng thoải mái. Sau đó hai chân dang rộng bằng vai, đồng thời hai tay thả lỏng tự nhiên qua hai bên hông.

- B2: Thực hiện động tác xoay người sao cho tay thả lỏng theo hướng xoay hai chân để giữ nguyên tại chỗ, lưu ý cột sống thẳng đứng.

- B3: Thực hiện động tác xoay phải, xoay trái từ từ, sau đó, bạn cũng từ từ tăng tốc độ xoay từ chậm đến nhanh, trong quá trình xoáy hít vào thở ra đều đặn.

Thực hiện: 5- 10 set mỗi lần tập

2. Bài tập giữ thăng bằng

Bài tập tăng chiều cao giữ thẳng người có tác dụng giúp lưu thông máu ở chân, giúp tăng khả năng giữ thăng bằng đồng thời căng cơ chân hiệu quả.

Cách tập luyện:

- B1: Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng người, bạn lấy chân phải làm trụ và chân trái co lên cao để cho đùi song song với mặt đất. Bạn đồng thời nâng tay trái lên cao, và tay phải xuống dưới theo tư thế của chân. Lưu ý: thả lỏng lòng bàn tay hướng xuống dưới.

- B2: Đứng yên trong tư thế chuẩn bị trên, sau đó, nhắm mắt lại cố gắng giữ cho cơ thể thăng bằng, thư giản cơ thể.

- B3: Giữ cố định tư thế trên trong vòng từ 10-15 giây, tiếp đó, đổi bên lặp lại động tác.

Thực hiện: 5 – 10 set mỗi lần tập

3. Bài tập cuộn người

Bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15 này hỗ trợ tích cực cho cơ thể căng cơ, giãn xương & cải thiện tình hình sức khỏe của xương sống. Ngoài ra, bài tập này giúp cải thiện lưu thông máu, tinh thần sảng khoái, tập trung hơn.

Cách tập luyện:

- B1: Ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, đồng thời hai chân co lên với tư thế bắt chéo chân.

- B2: Thực hiện động tác tay đan chéo giống như chân, tiếp đó bạn dùng hai tay nắm lấy phần mũi hai bàn chân để kéo căng phần lưng. Lưu ý: hít thở đều đặn.

- B3: Cố định tư thế như B2 trong vòng 10-15 giây rồi quay lại tư thế ban đầu (B1).

Lưu ý: Đổi bên, đổi chân và thực hiện lại bài tập từ đầu. Thực hiện liên tục 5-6 lần cho mỗi bên để có hiệu quả tốt nhất.

4. Bài tập lắc lư

Đây là 1 bài tập giúp cột sống khỏe mạnh hơn, đồng thời giúp phần xương vai phát triển & căng cơ nhanh chóng.

Cách tập luyện:

- B1: Tư thế nằm ngửa trên sàn, hai bàn chân chụm vào nhau nhưng hơi co lại. Trong khi đó, hai tay ôm vai.

- B2: Bạn từ từ thực hiện động tác nâng nửa người lên cao. Chú ý: hai chân nguyên tư thế ở B1

Lưu ý: Bạn thực hiện 10- 15 set cho mỗi lần tập

5. Bài tập duỗi thẳng người

Bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15 này có tác dụng làm thư giãn cơ thể, làm căng cơ dãn xương hiệu quả

Cách tập luyện:

- B1: Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa xuống sàn, đồng thời hai chân thẳng khép chặt với nhau, và mũi bàn chân hướng lên trên.

- B2: Hai tay nắm chặt đan vào nhau, và đặt tay vòng qua phía trên đầu. Bạn lưu ý kéo càng căng cơ thể càng tốt. Sau đó, bạn giữ cố định cơ thể đến khi bạn cảm thấy toàn thân thả lỏng.

Trên đây là các bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15 mà các bạn nên dành thời gian tập vào mỗi buổi sáng sau khi ngủ dậy. Vừa giúp cơ thể vận động dãn cơ, vừa giúp tinh thần thoái mái đón chào 1 ngày mới.

=> Mách nhỏ bạn

Để hỗ trợ phát triển chiều cao vượt bậc trong năm 2016, bạn có thể sử dụng thêm TPCN GH Creation, một sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao của Nhật giúp bạn nhanh chóng đạt được chiều cao như ý.